폭염대비 건강관리 및 예방법 안내

  최근 기후변화 등으로 여름철 기온 상승 및 폭염의 강도가 증가하고 있으며, 금년 여름철 기온은 예년처럼 무더위가 기승을 부릴 것으로 예상됩니다. 폭염은 하루 최고 33℃ 이상인 매우 심한 더위, 불볕더위를 말합니다. 폭염대비 국민행동요령을 아래와 같이 알려드리오니 각 가정에서는 자녀들이 앞으로 다가올 여름을 지낼 수 있도록 건강관리에 유의해 주시기 바랍니다.

2. 폭염주의보 발령 시

일반가정에서

야외활동을 자제합니다. 부득이하게 외출을 해야 할 경우 창이 넓은 모자 착용 및 가벼운 옷차림, 꼭! 물병휴대!

물을 많이 마시되 너무 달거나 카페인이 들어간 음료, 주스류 등은 마시지 마세요.

냉방이 되지 않는 실내의 경우 햇볕이 실내에 들어오지 않도록 하고 맞바람이 불도록 환기를 하고 선풍기를 켜세요.

창문이 닫힌 자동차 안에 노약자나 어린이를 홀로 남겨두지 마세요.

탈수 등의 이유로 소금 등을 섭취할 때는 의사의 조언을 들으세요.

현기증, 메스꺼움, 두통, 근육경련 등 열사병 초기증세가 보일 경우에는 시원한 장소로 이동하여 몇 분간 휴식을 취한 후 시원한 음료를 천천히 마시게 합니다.

학교에서는

운동장 등 바깥활동을 가급적 자제하도록 합니다.

3. 폭염경보 발령 시

일반가정에서

- 오후 12시~오후 5시 사이에는 야외활동을 금지합니다.

- 준비 없이 물에 들어가거나 갑자기 찬물로 사워를 하지 마세요(심장마비 위험)

- 선풍기를 창문 쪽으로 돌려 환기를 유도하세요(선풍기를 장시간 연속 사용은 자제)

- 늦은 시간의 과다한 운동은 숙면을 방해하므로 자제하고 정신적 긴장감을 줄 수 있는 드라마 시청, 컴퓨터 게임 등을 삼가 합니다.

- 넉넉하고 가벼운 옷을 입어 자외선을 방지하고 노출부위는 선크림 등 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합니다.

- 어린아이를 데리고 야외에 나갈 경우에는 두꺼운 담요나 옷으로 감싸지 마세요.

- 거동이 불편한 고령, 독거노인, 신체허약자, 환자 등은 외출을 금지시키고 가족 및 친척․이웃이 수시로 상태를 점검해보세요.

학교에서는

- 각종 야외행사를 취소하고 활동을 금지하세요.

- 직원을 대상으로 낮잠시간을 한시적으로 검토해 봅니다.

- 기온이 높은 시간대를 피해 탄력시간 근무제를 검토해봅니다.

- 정상적인 몸 상태가 아닌 직원에 대하여는 강제휴가 조치합니다.

4.폭염 시 건강보호를 위한 9대 건강수칙

① 식사는 가볍게 하고, 충분한 양의 물을 섭취합니다.

- 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 섭취해야 합니다.

- 더운 날씨에 운동을 할 경우에는, 매시간 2~4잔의 시원한 물을 마시도록 합니다.

- 단, 수분섭취를 제한해야하는 질병을 가진 경우에는 주치의와 상의하십시오.

② 땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충합니다.

- 스포츠 음료는 땀으로 소실된 염분과 미네랄을 보충할 수 있습니다.

- 염분섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우에는 스포츠 음료 혹은 염분 섭취 전에 주치의와 상의하십시오.

③ 헐렁하고 가벼운 옷을 입습니다.

- 가볍고 밝은 색의 조이지 않는 헐렁한 옷을 최소화하여 입습니다.

④ 무더운 날씨에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단합니다.

- 무더운 날씨에는 가급적 야외활동 피하며, 서늘한 아침이나 저녁시간을 활용합니다.

- 야외 활동 중에는 자주 그늘에서 휴식을 취합니다.

- 야외 활동 시 일광 화상을 입지 않도록 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용, 자외선 차단제를 바릅니다.

⑤ 가급적 실내 활동! 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지합니다.

- 실내에 적당한 냉방장치가 없어 더위를 이기기 힘들 경우는 에어컨이 있는 장소를 이용하는 것도 좋습니다.

⑥ 갑자기 날씨가 더워질 경우 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절합니다.

- 급격한 온도변화 시 우리 몸이 적응할 수 있도록, 가급적 신체활동을 제한하며 적응시간을 갖도록 합니다.

- 작업이나 운동은 서서히 시작하고 몸의 반응을 살피며 활동의 강도를 조절합니다.

- 몸의 이상증상(심장 두근거림, 호흡곤란, 두통, 어지럼증)을 느낄 경우, 휴식 (그늘, 에어컨 가동)을 취해야합니다.

⑦ 주변 사람의 건강을 살핍니다.

- 고위험군_노인, 영유아, 고도 비만자, 야외 근로자, 만성질환자_(고혈압, 당뇨, 심장질환, 우울증 등)

는 폭염 시 각별한 주의가 필요합니다.

- 특히, 주변에 거동이 불편한 독거노인이 계신 경우 이웃과 친인척이 하루에 한번이상 건강상태를 확

인하도록 합니다.

⑧ 주정차된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 않습니다.

- 창문을 일부 열어두더라도, 차안의 온도는 급격히 상승할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

⑨ 응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화 후 다음의 응급처치를 취합니다.

- 환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동시킵니다.

- 가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮추도록 합니다.

- 시원한 물을 마시게 합니다. 단, 의식이 없는 환자에게는 물을 먹이지 않습니다.